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    节气|小暑养生全攻略

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    小暑六月节

    元稹

    倏忽温风至,因循小暑来。

    竹喧先觉雨,山暗已闻雷。

    户牖深青霭,阶庭长绿苔。

    鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。

      《月令七十二候集解》:“……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”

      小暑分三候,热的有讲究

      中国古代将“五天”称为“一候”,所以一个节气又被称为“三候”。

      一候:温风至。指小暑日后,大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。

      二候:蟋蟀居宇。五日后,由于炎热,蟋蟀离开了田野,到庭院的墙角下以避暑热。

      三候:鹰始鸷。再过五日,老鹰因地面气温太高,而在清凉的高空中活动。

      小暑习俗

      “六月六,晒红绿。”在小暑时节,各地还流传着不少习俗,尤其是在农历六月初六这天。农历六月初六有很多节名——

      “姑姑节”,此时正值农闲季节,农村妇女得闲要回娘家看父母;“翻经节”,据说始于唐朝,寺院藏经在这一天要翻检曝晒。

      “晒衣节”,人们在这天要把衣服(书籍)拿出来晾晒,谓之“晒龙袍”,据说此日晾晒后,可以避免被虫蛀。

      “天贶节”,“贶”的意思是赐赠,即天赐之节。这一天,宋代皇帝在伏天向臣属赐“冰”和“炒面”之因,故称天贶节。此日群众有吃“炒面”之俗,即把新麦炒熟磨成面粉,用水和红糖调食,俗称“吃炒面”。唐代医学家苏恭说,炒面可解烦热,止泄。

      小暑养生:祛除寒湿之邪,温补脾胃,冬病夏治

      小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的大暑节气,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。这一时期由于出汗多,消耗大,再加之劳累,人们更不能忽略对身体的养护。阳气随汗液泻出体外,导致机体虚寒内生,同时天气炎热,人们贪食冷饮会导致体内寒邪积累更重,因此我们在小暑时节应该祛除寒湿之邪,温补脾胃。

      #情志篇#

      时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”,这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

      #养生篇#

      中医认为脾有主运化水湿的生理功能,喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,它喜欢干燥一点。人体的肌肉、四肢依靠气血津液等物质来营养,而这些营养物质的来源又有赖于脾。当脾不能提供四肢肌肉需要的营养时,就会患软组织劳损之类的病症。

      #起居篇#

      小暑时节,人们亦可晚睡早起,中午前后应尽量减少户外活动;白天出门最好打伞、戴帽子;避免过度劳累,保证充足的休息和睡眠;室内要有良好的通风;积极治疗各种原发病,增加抵抗力,减少中暑诱发的因素。

      夏季适宜游泳、散步、郊游等活动,能起到健脾、养生、生津之效。

      游泳健身运动,早在《诗经》中就有“泳之游之”的词句,游泳既能消暑取凉,又能从中得到乐趣与锻炼。专家建议,游泳要注意不要空腹游泳或者饭后立即游泳,而且游泳时间不要过长,以半小时为宜,下水前要做些适当的运动热身。

      #饮食篇#

      夏天是一年中人体代谢最旺盛的季节,也是营养消耗量最大的季节。人的睡眠较少,食欲也不佳,同时由于出汗多,易损耗掉大量水分和营养物质,因此专家提醒:这段时期要注意适当“补充”,注意机体营养平衡和饮食卫生。

      在调味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料,起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。夏天做菜可适当咸一些,因为出汗比较多,带走的盐分也多;另外,大量喝水也会冲淡胃液,所以,菜中适当多放些盐来补充盐分是必要的。夏季还可吃点生姜,有利于食物消化吸收,对心脏、血管有一定的刺激作用。

      #疾病预防篇#

      1、痢疾,寄生虫,胃肠疾病。

      2、传染性疾病:腮腺炎、水痘等。

      3、天气炎热,警惕冠心病,心衰的发生。

      #冬病夏治篇#  

      小暑之中有一个很重要的养生之日,叫“初伏”,正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、痛经、反复感冒、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养,会取得事半功倍的效果。

      小暑养生,吃些啥?

      为了感谢大家在这么炎热的季节,还有耐心看到这里,现在为大家精心奉上小暑养生菜谱!

      #素炒豆皮#

      配料:豆皮两张、植物油、食盐、葱、味精各适量

      做法:豆皮切丝,葱洗净切丝。油锅烧至6成热,葱丝下锅,烹出香味,将豆皮丝入锅翻炒,随后加盐,炒数分钟后,再加入味精,淋上香油均匀起锅。

      功效:补虚,止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

      #西瓜番茄汁#

      做法:西瓜去皮、去籽,番茄沸水冲烫,剥皮去籽。二者同时绞汁即可。

      功效:清热解渴。对于夏季感冒,口渴、烦躁,食欲不振,消化不良者尤为适宜。

      小暑节气养生食材推荐

      #绿豆#

      要注意防止暑湿,可在做饭的时候,加入少量薏米、红豆(大便干燥不要用红豆)、绿豆、茯苓等祛湿的食物。

      #苦瓜#

      是月(芒种、小暑)肝脏气休,心正旺,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精气。增加味道苦的食物。

      #黄鳝#

      鳝鱼肉有补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”,有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效。

      #莲子#

      莲子具有清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,止泻固精,益肾涩精止带,滋补元气。

      #莲藕#

      具清热安神、凉血散瘀功效,含维生素B、磷、铁等矿物质,可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。